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原地运动10分钟平坦小腹
屈臂运动:将电话簿等有必定分量的货色放入手提包内,然后,手握住包的提手,重复将其以屈臂的情势,从腰部开端上提到肩部地位,左右手臂交替进行,各往返做30次.这会有效刺激肱二头肌,使其硬朗发达.
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俯卧撑运动A:将双手分辨平放在离肩膀约一个拳头距离外的两张椅子上,身材尽量保持一条直线,然后做俯卧撑.这项运动可锤炼上臂的肱三头肌.
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俯卧撑运动B:运动前的筹备姿势与A雷同,只不外为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上.伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样能够使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐步变得有韧性.
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下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略曲折,双手抱住后脑部.然后,渐渐地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地还原,留神不要伸直膝关节.
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屈膝运动:臀部稍微接触椅子,双手紧握椅子边沿,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部凑近,而后慢慢地恢复.
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侧身弯曲运动:手持有恰当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺.然后,手提包像被拉向地面一样天然下垂,身体随着一起侧身弯曲.复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直.左右侧交替进行.
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后曲活动:双脚离开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,而后,膝盖向前挺,而腰部则缓缓着落,向后倾,坚持这一姿态,直到较疲劳为止.这节操可使大腿部的前侧肌肉硬朗,耗费臀部的脂肪.
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